5 postures de yoga ultra-efficaces pour mieux dormir

Il est prouvé que le yoga peut avoir une influence bénéfique sur le sommeil. Que l’on pratique régulièrement ou non, le fait de se détendre les muscles et de se relaxer est un bon moyen de rejoindre les bras de Morphée. Oly Be, leader du yoga en France nous propose cinq positions facilement réalisables (dans son lit par exemple).

1- La chandelle

La chandelle est une posture idéale pour faciliter l’endormissement puisqu’elle permet de faire circuler et d’inverser les émotions et énergies. Le sang oxygène la tête et le rythme cardiaque s’abaisse. Le négatif se transforme en positif et la détente et le bien-être sont accentués. Et c’est pour cette raison que les inversions sont souvent pratiquées en fin de cours avant la posture finale.

  • Allongé·e sur le dos, lever progressivement les jambes puis les hanches en position verticale, sans décoller les épaules et la tête.
  • Aller chercher le plus haut point possible tout en maintenant son équilibre et un bon alignement.
  • S’aider des bras et des mains en support sur les lombaires si besoin, puis respirer profondément.

Pour aller plus loin : Au bout de quelques minutes, étirer la position en charrue en faisant basculer les genoux vers la tête. Le souffle est moins long, mais continuer à inspirer et expirer profondément.

La version plus douce : l’inversion soutenue

Idéale pour réactiver la circulation, l’inversion soutenue peut se pratiquer à n’importe quel moment contre un mur.

  • S’allonger sur le dos, perpendiculaire à un mur puis lever les jambes et les appuyer contre le mur.
  • Garder les jambes tendues, les hanches collées au support et le dos bien enfoncé dans le sol.
  • Si besoin, glisser un petit coussin sous le coccyx. Au bout de quelques minutes, on peut déjà se sentir plus détendu et moins stressé

2- Le papillon ou posture de la déesse du sommeil

La posture de la Déesse du sommeil ou du cordonnier allongé, porte très bien son nom. Elle permet de relâcher les tensions du corps et de l’esprit. La poitrine, les hanches et le bassin s’ouvrent. Le ventre et l’intérieur des cuisses se détendent et se relâchent.

Vidéo: FEMME ACTUELLE – “J’ai vécu une réelle solitude” : Jean Dujardin se confie sur sa jeunesse compliquée (Femme Actuelle)

  • FEMME ACTUELLE – Emmanuel Macron giflé dans la Drôme : ce que l'on sait de son agresseur

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – "Affaire conclue" : la vente à six chiffres d'un petit miroir scandalise les internautes

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – "Top Chef" : cette drôle de raison pour laquelle M6 appelle à ne pas regarder la finale

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Meghan et Harry parents : Doria Ragland, grand-mère maternelle, déjà très impliquée

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Covid-19 : pourquoi Cyril Hanouna veut-il attendre avant de se faire vacciner

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Emmanuel Macron giflé : Brigitte, inquiète pour son mari "depuis le début"

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Emmanuel Macron giflé : que signifie "Montjoie ! Saint-Denis !" crié par l’agresseur ?

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – VIDEO – Emmanuel Macron son "rendez-vous" énigmatique en discothèque

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – "Tout le monde veut prendre sa place" : cette célèbre animatrice qui remplacera Nagui

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Francis Lalanne en difficulté financière : le soutien précieux d’un mystérieux mécène

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE : des exos de fitness comme à la salle de sport

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Covid-19 : pourquoi Martin Blachier a peur d'une quatrième vague à l'automne

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Claire Keim: qui sont ses enfants?

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Covid-19 : Jean-François Delfraissy prédit une reprise de l'épidémie à la rentrée 2021

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Emmanuel Macron giflé à Tain-l’Hermitage : sa première réaction (très) étonnante

    Femme Actuelle

  • FEMME ACTUELLE – Jacques Chirac, Nicolas Sarkozy, François Hollande, Emmanuel Macron… ces 5 présidents qui se sont écharpés avec des Français

    Femme Actuelle


  • FEMME ACTUELLE – Emmanuel Macron giflé dans la Drôme : ce que l'on sait de son agresseur
    FEMME ACTUELLE – Emmanuel Macron giflé dans la Drôme : ce que l'on sait de son agresseur


    Femme Actuelle


  • FEMME ACTUELLE – "Affaire conclue" : la vente à six chiffres d'un petit miroir scandalise les internautes
    FEMME ACTUELLE – "Affaire conclue" : la vente à six chiffres d'un petit miroir scandalise les internautes


    Femme Actuelle


  • FEMME ACTUELLE – "Top Chef" : cette drôle de raison pour laquelle M6 appelle à ne pas regarder la finale
    FEMME ACTUELLE – "Top Chef" : cette drôle de raison pour laquelle M6 appelle à ne pas regarder la finale


    Femme Actuelle

La posture de l’enfant, Balâsana, permet de se recentrer sur soi et de lâcher immédiatement toutes les tensions du corps, et plus particulièrement celles accumulées dans le bas du dos, les épaules et la nuque.

  • S’installer à genoux, les fesses posées sur les talons et écarter légèrement les genoux de la largeur des hanches.
  • Avancer le buste vers l’avant pour venir déposer le front et la poitrine sur les genoux.
  • Ne pas hésiter à arrondir le dos, puis ramener les bras le long des jambes, presque à ses pieds et tourner les paumes vers le ciel.
  • Inspirer et expirer profondément pour sentir l’air circuler. Si possible, visualiser l’ouverture de son bas du dos pour plus de détente.

Source: Lire L’Article Complet