Comment se rendormir en cas de réveil en pleine nuit ? Les meilleures solutions

Que faire lorsque l’on se réveille en pleine nuit et que l’on a du mal à se rendormir ? Un expert en sommeil nous donne les meilleures solutions pour réussir à se rendormir en cas d’insomnie nocturne.

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Lorsque vous vous réveillez la nuit, il est parfois difficile de vous rendormir… Et c’est souvent pile le moment où vos pensées vous envahissent, où les petits tracas du quotidien refont surface et où tout devient source de stress ! Plutôt que de rester dans votre lit, les yeux grands ouverts, à attendre désespérément de vous assoupir, voici ce que les experts en sommeil vous recommandent de faire.

Réveils nocturnes : quand le stress et l’anxiété s’invitent durant la nuit

Canicule, bruit, mauvaise digestion, envie d’aller aux toilettes… Les raisons d’être tiré de son sommeil la nuit sont nombreuses. Et être réveillé en pleine nuit parce que le voisin fait du bruit, parce que vous avez un peu froid ou au contraire trop chaud, ou que vous avez une envie pressante n’a rien de grave, si c’est occasionnel ! En quelques minutes, vous vous rendormez et vous ne vous souviendrez peut-être même pas avoir ouvert les yeux…

En revanche, si vous observez que vous vous réveillez souvent pendant votre sommeil, c’est-à-dire au moins trois fois par semaine, vous souffrez peut-être d’insomnie chronique, prévient le Docteur Kannan Ramae, spécialiste du sommeil à la Mayo Clinic of Meddicine and Science, dans le Minnesota (États-Unis), dont les propos ont été relayés par le New York Times.

Ces problèmes d’insomnie chronique sont souvent liés à des facteurs tels que le stress et l’anxiété. Si vous commencez à cogiter durant la nuit, à penser à mille et une chose, votre rythme cardiaque va s’accélérer et votre corps sera dans “un état d’excitation intense”, vous empêchant de vous rendormir facilement…

Que faire pour me rendormir si je me réveille en pleine nuit ?

Vous êtes réveillée, et vous vous retournez dans tous les sens dans votre lit, espérant enfin retrouver le sommeil… Pas de panique ! Suivez les conseils d’experts en sommeil pour mettre toutes les chances de votre côté de réussir à retrouver le sommeil.

Vous n’arrivez pas à vous rendormir depuis au moins 25 minutes ? Sortez de votre lit, recommandent les spécialistes. Plutôt que de rester allongé à vous poser tout un tas de questions, changez de posture et trouvez une activité calme pour vous sortir de ce cercle vicieux :

  • lire un livre ou un magazine
  • faire des étirements doux
  • faire de la méditation
  • faire des exercices de respiration…

Attention cependant à résister à la tentation des écrans : en cas de réveil nocturne, on évite à tout prix de se balader sur les réseaux sociaux, d’allumer sa télévision ou encore de lire sur sa tablette…

“La lumière bleue que ces appareils émettent peut supprimer la production de mélatonine, l’hormone qui nous aide à somnoler”, expliquent les experts.

Une fois que vous sentez que vous êtes de nouveau fatiguée, vous pouvez retourner dans votre lit pour vous rendormir.

Ne pas rester dans son lit en cas d’insomnie nocturne et pratiquer une activité douce, calme et relaxante serait donc la clef pour rejoindre plus facilement les bras de Morphée !

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