La santé mentale dans la nouvelle normalité : comment gérer l'incertitude dans une crise sans date d'expiration

Vous comptez les mois ? Peut-être devriez-vous commencer par vous arrêter. La santé mentale dans la nouvelle normalité est l’une des plus grandes préoccupations aujourd’hui, mais la gestion de l’incertitude est compliquée lorsque nous ne voyons pas le bout d’une situation. Cela ne signifie pas que la fin n’existe pas, mais que nous ne pouvons pas la voir. Lorsque nous parlions de ces questions à la mi-mars, certains d’entre nous l’imaginaient comme une aventure de quelques semaines, mais la crise sanitaire a déjà dévoilé ses conséquences à court, moyen et long terme. Il s’agit notamment de l’inquiétude générale, des pertes d’emploi et de l’absence de ceux qui ne sont plus là. Alors, à quoi pouvons-nous nous accrocher pour faire face à ces prochains mois d’incertitude ? Il y a deux clés importantes : essayer de s’occuper au lieu de s’inquiéter et profiter des opportunités que ce changement de paradigme peut nous apporter. Cela vous semble-t-il difficile ? Nous avons parlé de tout cela avec Leticia Galeón, psychologue du cabinet Amparo Calandín Psicólogos et nominée pour les prix Doctoralia.

Deuxième vague d’incertitude

Ces dernières semaines, vous n’avez pas cessé de lire et d’entendre le mot “rebond”, mais ne pensez-vous pas que cela pourrait aussi se produire sur le plan émotionnel ? “Ce n’est pas que je le crois, c’est que ça se passe. Beaucoup de gens vivent cette crise avec beaucoup de malaise depuis son début, mais comme elle s’éternise, nous ne savons pas quelle en sera la fin, ni comment ni quand, ce qui renforce l’incertitude, et ce sentiment de ne pas savoir comment gérer tout ce que cela implique”, dit Leticia. Comme nous l’avons déjà souligné, la situation a changé depuis la dernière fois que nous en avons parlé. Au début du mois de mars, on parlait de confinement. Nous pouvons maintenant quitter la maison, mais les conséquences de la crise à moyen et long terme sont plus évidentes, sans parler de la vie avec un masque. “Une chose que nous savons tous, c’est que celui qui s’adapte le mieux est celui qui gagne. S’adapter à quoi ? Le contexte est ce que nous avons, nous ne l’avons pas choisi, c’est ce avec quoi nous devons vivre, et il doit y avoir un travail d’acceptation”, dit-elle. “L’acceptation n’a rien à voir avec la démission. Elle consiste à chercher des moyens de s’adapter et de trouver la paix, et dans la résignation il y a toujours une lutte. Heureusement, nous pouvons maintenant sortir dans la rue, avoir une vie sociale plus intense, même si c’est avec un masque”, poursuit-elle. “Que ce soit ou non quelque chose de temporaire, ce que nous ne savons pas, c’est quand cela va se terminer. Le vaccin sortira ou certaines décisions seront prises. C’est un moment historique, différent, et nous devons nous adapter comme nous pouvons.”

S’occuper plus pour s’inquiéter moins

Une des préoccupations majeures : le marché du travail, le chômage partiel, les pertes d’emploi. Que faire ? Leticia nous encourage à réfléchir à la manière dont nous pouvons nous adapter et tirer parti des possibilités qui peuvent se présenter. “Oui, malheureusement, il y a beaucoup de gens qui sont au chômage, et ils le font avec une grande incertitude, mais il y a aussi beaucoup de gens qui se débrouillent bien en termes de travail, et il y a des entreprises qui ont connu un rebondissement et qui embauchent. Chaque crise est aussi une occasion de changer, et nous pouvons nous adapter”, déclare une Leticia pleine d’espoir. “L’idée de faire plus attention et de s’inquiéter moins, c’est encore une fois pour bien montrer qu’il y a deux variables dans chaque situation. Premièrement, ce que nous avons entre les mains, ce qui est notre responsabilité et ce que nous pouvons faire. L’autre, le contraire. Cette seconde doit être laissée de côté, elle ne peut pas prendre trop de place dans nos esprits, car elle ne ferait que nous martyriser. Ce qui est entre nos mains varie selon la personne et la situation, mais nous pouvons essayer de nous former, de changer notre environnement de travail, d’utiliser nos contacts, d’oser entreprendre avec une certaine idée.” C’est une recommandation intéressante pour les jeunes générations les plus touchées par le chômage, comme les Millennials, qui ont traversé plusieurs crises, et les Zs, qui entrent maintenant sur le marché du travail. “Cela peut-il affecter au niveau générationnel ? Les crises affectent tous les niveaux, donc je dirais oui, mais cela dépend de la façon dont chacun la gère et des opportunités dont il peut profiter et profite effectivement. Je le vois d’un point de vue plus optimiste. Il y a maintenant des emplois que nous ne pensions pas qu’ils existeraient il y a 50 ans. Leticia encourage les gens à “s’adapter, à se réinventer, à ne pas se conformer, à essayer de se démarquer et à se faire une place”.

Vivre avec la mort

Un autre élément qui a un grand impact sur l’humeur actuelle est la mort. Il y a tellement de gens qui l’ont vécu de près que cela influence aussi le niveau social. Cela nous amène au deuil. “Le deuil comporte plusieurs étapes, et il est normal de passer par chacune d’entre elles, sans durée déterminée. Déni, colère, tristesse et peu à peu acceptation. Il est important de ne pas voir de tabou dans le fait de parler de personnes décédées. Se souvenir, regarder des photos, écrire une lettre d’adieu… nous aidera à gérer cette tristesse adaptative, à mieux nous entendre petit à petit”, propose-t-il. “Nous sommes tous touchés par la mort, mais comme c’est quelque chose que beaucoup d’entre nous ont vécu au même moment, c’est une occasion de la normaliser. Dans d’autres cultures, ce n’est pas un sujet tabou, c’est quelque chose dont on parle, qui est largement accepté et même célébré. La mort est quelque chose de naturel, elle fait partie de la vie et elle aide à donner un sens à la vie, à comprendre que nous devons passer par des étapes. Cela nous permet également de normaliser le deuil”, ajoute-t-il.

Via GQ España.

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