Le YTI, un exercice pour muscler le haut du dos et se libérer des tensions
- Comment faire l’exercice du YTI sans se blesser ?
- Quels exercices fitness pour muscler son dos ?
Ce sont trois lettres qui vont potentiellement changer vos entraînements, du moins vos tensions dans le dos et le bas du coup : YTI.
Cet exercice va ainsi permettre de travailler la ceinture scapulaire, ainsi que les grands muscles dorsaux, et ainsi d’aider à dénouer les tensions qui s’accumulent le long de notre colonne vertébrale.
Comment faire l’exercice du YTI sans se blesser ?
Cet exercice peut se faire au sein d’une routine sportive, ou de manière indépendante, quand on veut spécifiquement travailler son dos pour le renforcer et ainsi éviter les douleurs.
Pas de contre-indications a priori, hormis une blessure pré-existante au niveau des épaules, ou si on est inconfortable allongé.e sur le ventre.
Pour débuter donc, on s’allonge au sol – sur le ventre – et on étire au corps du sommet du crâne jusqu’aux orteils.
Comme l’explique le coach sportif Jeson Lengudiana (Episod, Paris), l’exercice se décline en trois mouvements : Y – T – I. Pour chacune de ces phases, il faudra former la lettre avec ses bras. Ainsi pour le Y, on lève les bras au-dessus de la tête (dans la continuité du corps, ndlr). Pour le T, les bras forment un angle droit avec le corps, et pour le I, il faudra mettre ses bras le long du corps.
Lors de chacune de ces phases, il faudra décoller un peu les bras du sol et « reculer les omoplates » (voir la vidéo), pour rendre ce mouvement dynamique. Essayer de tenir les positions entre 3 et 5 secondes.
Enfin, vous pouvez adapter le nombre de répétitions à votre niveau.
Quels exercices fitness pour muscler son dos ?
Le YTI fait partie des exercices efficaces pour muscler le dos. On peut tout à fait l’inclure dans un enchaînement avec l’exercice « diagnonale » qui consiste – dans la même position sur le ventre – à lever un bras et la jambe opposée en alternance. Ou encore le « harlow », qui renforce lui aussi les grands dorsaux et la ceinture scapulaire.
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