Mémoire, concentration… Bouger son corps pour muscler sa tête

Nul n’ignore plus maintenant que l’activité physique dynamise le cerveau et réduit les risques de maladies neurodégénératives. L’Académie américaine de neurologie considère même que les médecins devraient la prescrire !

Je m’active en douceur

“Il a été démontré que l’activité physique et l’activité cognitive ont toutes deux un impact bénéfique sur le cerveau, explique Gaël Chételat, et leurs effets se cumulent.” Une étude, publiée en 2016 dans le Journal Brain Imaging and Behavior, affirme que 30 minutes par jour permettaient d’augmenter le volume de la matière grise, une substance qui contient les neurones et qui est liée à la mémoire et aux capacités cognitives. Le vélo, la marche rapide ou la natation sont aussi particulièrement bénéfiques pour l’organisme, sans pour autant sursolliciter les articulations. Si l’on est sédentaire depuis longtemps, on n’oublie pas de contacter son cardiologue pour effectuer une épreuve d’effort avant de se lancer.

Je soulève des poids

La musculation serait aussi très profitable lorsque l’on a la condition physique qui le permet. C’est en tout cas le résultat d’une étude très sérieuse menée sur 155 femmes de 65 à 75 ans. Les chercheurs ont observé qu’un entraînement adapté ralentissait l’apparition de lésions au niveau de la substance blanche du cerveau, dont on sait aujourd’hui qu’elle est impliquée dans l’apprentissage. Avant de commencer à pousser de la fonte, on contacte un coach spécialisé.

Je danse et danse encore

Encore une activité aussi physique qu’intellectuelle ! Une équipe allemande du Centre des maladies neurodégénératives de l’université de Magdebourg a testé un programme de 18 mois de danse chez des personnes âgées de plus de 68 ans. Publiés en 2018, les résultats montrent une augmentation du volume de l’hippocampe. Cette structure cérébrale joue un rôle dans la formation des souvenirs et la gestion des émotions.

Je jardine de janvier à décembre

“C’est une activité qui nécessite beaucoup d’actions différentes et de réflexion, souligne le Pr Francis Eustache. On doit tenir compte des saisons et du temps qui passe, anticiper, mais aussi apprendre des choses sur les plantes et le jardin, discuter avec ses voisins, etc.” Sans oublier les effets relaxants et antidépresseurs de la nature, un rempart précieux pour nos neurones qui détestent le stress.

Merci au Dre Gaël Chételat, chercheuse à l’Inserm, spécialiste de la physiopathologie et de l’imagerie des maladies neurologiques et au Pr Francis Eustache, neuropsychologue et chercheur.

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